減量（ダイエット）の基本
減量（ダイエット）関連の本は、多く出ています。 糖尿病に関する本以上に、多く出ていると思います。
減量の基本は
- 適切なカロリー摂取
- 運動
です。
細かいことを書くと膨大な量になってしまいますが、減量するためには
- 適切なカロリー摂取が主
- 運動が補助
となります。
減量した後に、リバウンド（体重が増えて元に戻ること）しないためには運動が必要です。運動をしていると、リバウンドしにくいことがわかっています。食事では カロリーの摂取の制限が必要ですが、食事の脂質（油っこいもの）を抑えたほうが長期間にわたり、食事療法が続きやすいと考えられています。
短期間であれば、どのようなダイエット方法でも体重は減ります。とにかくカロリーを制限すればよいのです。しかし、長期間にわたり 減量体重を維持し、健康にやせるためには、栄養バランスがとれた食事、運動が必要なのです。
特に注意したいのは、単品ダイエットや食べ物を極端に制限するダイエットです。このようなダイエットは長続きしないだけでなく、 健康を害する心配があります。体重は減っても、体脂肪が減るのではなく、筋肉や骨が減ってしまいます。骨がもろくなると骨粗しょう症になってしまいます。
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まだ、良い本はありますが、今後紹介していきたいと思います。
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